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羽毛球简单3步,让你快速提高球场速度_体育频道_东方

发布日期:2020-08-24 08:10   来源:未知   阅读:

原标题:羽毛球简单3步,让你快速提高球场速度

对于我们业余爱好者来说,你有没有这种感受,看过N多个视频、探讨过 N多话题、打坏过 N多球可是自己在球场上的整体速度还是很慢。

有人说是因为个子矮,腿短影响速度的发挥,日本女单选手奥原希望不这么认为,面对马林和辛德胡身材高大的选手,她通过不知疲倦的奔跑调动自己,死死的控制着对手,一次又一次的鱼跃后,还能迅速的站起来继续防守。对于我们业余爱好者来说自身素质可能没有奥原希望那么好,也不需要在球场上那么拼命,但是想要提升自己的“速度”还是存在高效率的方法的,大家可以自己琢磨琢磨,效果自有感受。

羽毛球中的速度快慢大致可以理解为3个主要因素:

1.步伐移动速度;

2.对来球的反应速度;

3.击出的球速;

一、步伐移动

要想拥有好的步伐,腿部力量是关键,可以采用跑步的方法练习,也可以采用深蹲的方法练习

(一)跑步的方法

1. 30~ 60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。

2.台阶跑:根据台阶的高度,选择一步跑多少个台阶。如果台阶高,就选择一个一个地跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,就选择一次跨几个台阶跑,这样可以更好地增强腿部的爆发力。

3. 15米折返跑:在 15米的距离上来回折返跑,用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

4.长跑: 3公里以上的长跑,主要锻炼腿部的耐力,增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸,以及体力的分配。

(二)负重法

负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。主要的方式如下:

1.深蹲:可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求鹰心稳固,起蹲速度快,以此来提高腿部的爆发力。(深蹲对膝盖的保护也有很大的作用)

2.骑人深蹲:练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。