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听听专业人士怎么说

发布日期:2021-07-18 03:48   来源:未知   阅读:

  随着越来越多的人注重身体健康,体育运动已经成为了很多人的生活习惯。有的人喜欢在公园里徒步、慢跑、跳广场舞、打太极拳,而有的则在球场上享受足篮排运动带来的对抗,也有的人喜欢在健身房里“撸铁”。

  从今天开始,沈阳晚报将陆续推出栏目“讲述您身边的体育故事”“发现您身边的健身达人”,讲述在沈阳百姓身边的体育健身故事,发现身边的健身达人。

  随着室外温度的逐渐升高,很多运动爱好者都来到户外进行体育锻炼,那么在夏天进行户外运动时,需要注意哪些事项?沈阳晚报、沈报全媒体记者昨日采访到了沈阳市马拉松协会会长秦志刚,听听他用专业的角度给你做出解答。

  进入夏天之后,尤其是伏天,室外的气温非常闷热,秦志刚认为选择早晚户外比较凉爽的时间段进行运动最为适宜,而且运动过程中补水非常重要。“夏天进行户外运动时首先要防止中暑,并且注意补水。中暑的过程分四个阶段,第一阶段是脱水,这时候你会感到口渴,有这种感觉的时候需要注意进行补水。如果不及时补水就会来到第二阶段——热痉挛,身体上的一些部位会出现抽筋的现象,这时要补充水和电解质。”

  秦志刚表示,第三阶段就是热衰竭,属于中度中暑,要找个阴凉地方休息,在颈部、腋下、腹股沟等部位,用凉水或者冰块敷上。“如果到了这个时候再不及时降温和补水就会有生命危险。”秦志刚表示,运动过程中,身体内的钾和钠等微量元素会随着排汗而流失,如果运动在一个小时以内,喝点温水或者矿泉水都可以,一个小时以上,就需要和补充一些电解质的饮料。

  在秦志刚看来,年龄超过35岁的人在开始运动之前最好去医院做个全面的身体检查,根据身体状况选择适合自己的运动方式。“刚开始接触户外运动时,训练量和强度要小一些,用心率控制强度,比如戴个手表或者手环来检测心率,如果强度大的时候控制一下,降低强度。这里有一个公式用来计算运动目标心率相对准确的方法:目标心率=【(220-年龄)-静息心率】x运动强度%+静息心率。”

  秦志刚建议每次运动尽量选择结伴而行,香港2020管家婆图库!出现意外时相互之间都能够察觉到。在装备的选择上,最好是穿速干面料的服饰,这样出汗时衣服贴在身上不会很难受。“运动的时间也不要过长,运动前的热身非常重要,把关节活动开,同时也要简单的进行一些跑跳,让心率上来一些,血液循环快一些,把身上的肌肉激活了,再去运动。运动结束之后,尽量选择空旷的地方进行拉伸放松,可以吃一些香蕉,补充水分。”

  除了每天早上跟跑友们进行户外慢跑之外,秦志刚也会在线上带领大家一起运动,分享自己的心得。“今年年初开始,我在抖音上进行直播,早晚每天两场,教大家居家健身,包括力量训练、体能训练、腰腹减脂训练等等,每天累计有几千人观看,最多的一次直播观看人数达到了19万。这半年多以来,www.42520.net:1188,很多人在直播中跟着我一起练,给他们的身体带来了不少变化,像高血压、脂肪肝,血脂等指标都降低了不少,有的减肥也成功了,这些让我很有成就感。”

  从今年的1月2日开始,半年的时间秦志刚累计直播超过了300场。每次直播之前,秦志刚要花一些时间去准备,比如每天训练的内容,针对初学者和常年坚持运动的爱好者也要有不同的教法,“我会给他们普及一些运动常识,每次运动结束之后,我也会跟网友们进行互动,了解一下大家运动后的感受,以及需要注意的事项。”