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    女子健身计划(4天一个循环计划)

    时间:2019-11-14 11:43来源:未知 作者:admin 点击:
    昨天很多健身的妹子留言说要女子健身计划,那么今天就简单聊聊女子健身吧。希望对正在健身的妹子有所帮助! 很多女生在健身的时候往往只做大量的有氧运动,常常忽视力量训练。其实这是不科学的,肌力训练是相当关键的。 首先,你不必担心力量训练会让你变成

      昨天很多健身的妹子留言说要女子健身计划,那么今天就简单聊聊女子健身吧。希望对正在健身的妹子有所帮助!

      很多女生在健身的时候往往只做大量的有氧运动,常常忽视力量训练。其实这是不科学的,肌力训练是相当关键的。

      首先,你不必担心力量训练会让你变成女金刚。(即使是男生要练出肌肉也不容易,何况女生很少有男生体内的雄性激素,请不要再无谓的担心)

      最后,力量训练还能让你得到完美的身体线条(马甲线、翘臀、背部曲线、腰窝,紧致的腿部和坚挺的胸部),让你的身体更紧致,不再松松垮垮。肌肉是块宝,强健的肌肉就像是植物的根一样,是我们健康的源泉,越强壮才能抓住表面的皮肤。

      用中等重量,别用爆发力动作要慢。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。

      1、重量不要太轻,红姐图库充分发挥党员先锋模范作用,,举个例子,如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用,15-20次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做30次的重量做20次。

      3、组间休息时间不要太长,45~60秒即可,切记!多体会动作,宜慢不宜快。

      4、注意训练前的热身,训练后的抻拉练习,把线条拉开。女生多做抻拉,今晚六会彩开奖结果学学瑜珈的动作,线条会很好看。

    (责任编辑:admin)
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