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    男生减肥健身计划

    时间:2019-10-31 19:07来源:未知 作者:admin 点击:
    本人目前24岁,净身高173CM。由于近两年长时间加班工作(坐办公桌前的那种),严重缺乏锻炼,体重急剧增加,两年前的体重在62左右,目前已经狂飙到78KG!不说了,说多了都是泪呀!近日... 本人目前24岁,净身高173CM。由于近两年长时间加班工作(坐办公桌前

      本人目前24岁,净身高173CM。由于近两年长时间加班工作(坐办公桌前的那种),严重缺乏锻炼,体重急剧增加,两年前的体重在62左右,目前已经狂飙到78KG!不说了,说多了都是泪呀!近日...

      本人目前24岁,净身高173CM。由于近两年长时间加班工作(坐办公桌前的那种),严重缺乏锻炼,体重急剧增加,两年前的体重在62左右,目前已经狂飙到78KG!不说了,说多了都是泪呀!近日又狂受打击。但是现在换工作了,我有的就是时间,自认为自控能力还不错。中国同一带一路沿线国家的投资和贸易合作不断,目标想减到60KG,最好再能锻炼出点肌肉。现在跪求前辈大人们的经验和方法,求助呀!!!(本人接受不了减肥药,打广告者请绕行!)

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      展开全部哈哈,好办。因为,你的身高173CM、体重78KG,在标准体重上线岁还有一两年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

      二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

      三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

      四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

      五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

      六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

      七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。热剧《小欢喜》老戏骨和小戏骨们。切记!切记!

      八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

      只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

      如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为176CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

      不管是去健身房还是自己健身都可通过 {稼瑾红廋身笔ji} 来了解自己的体质。

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      你用干荷叶干冬瓜皮按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝。或买二两乌龙茶喝一周也能开始融化脂肪,促进脂肪代谢达到减肥的效果。还有你要配合每天做一个小时的有氧运动。晚饭后散步一个小时也行。晚上不要吃宵夜。觉的行的话望采纳

    (责任编辑:admin)
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