• 22299金明世家高手网
  •  首页  金明世家六合网  680585金明世家超级网  654888金明世家高手网  654777金明世家高手网

    怎么锻炼背阔肌

    时间:2019-10-09 20:06来源:未知 作者:admin 点击:
    无论什么比赛,只要罗尼一转过身去背对观众,那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般,能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢, 就像他别的锻炼哲学一样.罗尼锻炼肌肉体积的策略同样简单而直白:即大次数加大负重

      无论什么比赛,只要罗尼一转过身去背对观众,那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般,能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢,

      就像他别的锻炼哲学一样.罗尼锻炼肌肉体积的策略同样简单而直白:即大次数加大负重。除了硬拉以外.这位四届奥林匹亚先生得主做背部和斜方肌动作时每组次数都在10到15次之间,他说:”如果次数低于这一数值,那么更像是在做力举课程而非健美课程。我发现使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实.并且还不影响外形和线条。”但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说.”除了热身以外.每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力,第一天我用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分.每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌,因为前者要大得多所以先锻炼。”

      罗尼不认为在背部上取得的成绩与自己发现的锻炼原理很有关系:“锻炼背部时我使用爆发式的收缩动作。你可以注意一下短跑选手们.他们的肌肉相当结实相当致密,这与他们经常从事爆发性动作是密不可分的。我注意到了这一点并且应用在日常锻炼中,到目前为止一直非常有效。”

      只要看一眼.你就会发现罗尼的背部锻炼其实都是些很基本的东西。第一部分由前位下拉开始.接着是后位下拉。罗尼说:”前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。”做这两个动作时罗尼都使用宽握距.掌心指向前方。他建议道:”从背部中央开始发动下拉动作。我喜欢一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间:,这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。”

      罗尼用三组引体向上来结束第一部分。”千万不要忽视宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积中的作用。·他说道.但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。·我自己就已经够重的了,再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。”

      第一部分结束三至四天后罗尼进行第二次背部锻炼,以大负重动作硬拉开始,重点锻炼中下背部肌肉。mm工厂豆 很久以前得小游戏 求发,他说:·硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉,包括斜方瓤.背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。我通常把它放在刚开始体力充沛时做。”

      正式锻炼之前.罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。他回忆道:“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。直到现在它还困扰着我。因此每次锻炼时:我都非常谨慎.使用腰带并且充分热身。咸宁市委市政府在该县开展“批斗,”

      热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼.直至每组只能完成2—4次。他说:”硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作,这也许和我原来练力举的经历有关.但我确实认为大负重的硬拉非常有效I ”

      接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度-—我喜欢老式的传统的划船动作.如俯立划船、·T·杠划船和单臂哑钤划船等。有时我也会用坐姿拉力器划船来调节一下,但是我更喜欢自由负重的划船动作。”

      罗尼先做俯立划船.再做”T”宇杠划船。他指出:”实际上这两个动作练的是同一部位:中背部.我用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。—做俯立划船时.罗尼使用宽握距.双手位于大腿外侧几英寸处.掌心指向身体。”这能使锻炼重点略微上移。做”T杠划船时我采用窄握距,掌心相对.这样锻炼重心就到了靠下的位置。

      做完六纽双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。他说.·这时我不用金宇塔式的锻炼方法。因为现在的主要目的是塑形。我依次锻炼一侧背部.努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。”

      对我非常有效的先进技巧;·金宇塔式炼法。送使我每次锻炼都能使身体潜能完全发挥出来。·

      对我毫无作用的先进拄巧是.”反向动作。我从来不做反向动作,我感觉他对我身体的哪一方面都没有作用。无论是肌肉体积还是肌肉塑形。

    (责任编辑:admin)
    相关内容:
    背部动作练好那些动作就能和感 如图所示腋下的这两个肌肉叫什 为什么打拳击的人的背阔肌都很 关于背阔肌 健身左右侧背阔肌大小差距肉眼
    联系地址:北京朝阳区团结湖南里京龙大厦2009室
    电话:010-51662407(多线),13911359717,
    传真:51994477 
    在线咨询:343540515(点击Q我
    机票网站专业制作:特价机票